こんにちは、なりなりです(^ ^)
ブルガリアンサンドバッグの基本的な使い方はこちらの様なものです。
重量物を振り回して体幹を鍛えるというものには
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こちらの様なウォーターバッグが多数売られておりYouTubeやブログでの紹介も多く、
- 好みに応じて重量調整可能
- 柔らかいため室内で扱いやすい
という利点が有るのですが
- 中の水は数日で腐るから短期間で入れ替えが必要
- 砂に比べて比重が低いため嵩張る
という欠点の方が私には気になったため、サンドバッグを選びました。
https://www.kettlebellkon.com/ブルガリアンサンドバッグ/https://www.kettlebellkon.com/ブルガリアンサンドバッグ/
ブルガリアンサンドバッグの説明はこちらケトルベル魂が詳しく、YouTubeのビデオによる使い方説明も丁寧です。
同社の製品には4、6、8、12、16、20、24kgがありますが
こちらを参考にして12kgを選択しました。
私自身は、毎週、1.5時間のテニススクール、4時間のテニス部練習を行っており
50kgのアームバーを順手、逆手で15回×3セット、握力は右手70kg、左手60kgのハンドグリップで鍛えており
来月にはこちらを購入して、握力90kgを目指す予定ですから、まずまずの体力は有る部類だと思います。
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ケトルベル魂のブルガリアンサンドバッグにはXタイプという新型が有るのですが、使い勝手がどう違うのか、ケトルベル魂のサイトでもよく分からないため従来タイプを選びました。
何となく、Xタイプはスピンなどをするときの補助ベルトの位置が不適切に見えることもあります。
届いたものがこちら。
グリップ部は砂ではなくウレタンの様なクッションの効いた素材が詰め込まれていて、しっかり握れますが、サラッとした生地なので、スピンなどで振り回す際は補助ベルトを手首に巻き付けて手から離れない様に注意が必要です。
いきなりスピンやって大丈夫か不安でしたが
- 体の前で振り子の様に左右に動かす
- スピン
- 上部中央のグリップを右手で持って引き上げる（バッグハンド強化）
- 肩に抱えてスクワット
この辺りから始めています。
体の前での振り子運動だけでも体幹に来ますし握力も使いますが、スピンも可能でした。スピンは最初、肩、腰、握力が耐えられるのか不安でしたが、特段難しくはないです。
但し、テニスのストローク強化のためであれば、振り子運動の方が効果が大きく感じます。
ノーマルスクワットには負荷が軽いので、スプリットスクワットをしています。ブルガリアンスクワットの方が更に効きますがバランスが難しい。
ケトルベル魂のサイトの説明通りで、普通の男性は8kgから、それなりに鍛えている人は12kgからというのは正しそうで、半年も使ったら16kgか20kgが欲しくなりそうです。
20kgをスピンするのは大変なのかもしれませんが、スクワットの負荷には16kgでは物足りない気がするので、20kgを追加購入すると思います。20kgを買ったら12kgと補助ベルトで連結させてスクワットすれば、まあまあの負荷になります。
