読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

なりなり日記

スマホ、GARMIN、トレラン、サイクリング、テニスの情報を中心に発信中!

三浦国際市民マラソンで何とか復活ラン!

マラソン

スポンサーリンク


三浦国際市民マラソン TOPページ

こんにちは、なりなり @narinarissu です。

ランナーズニーが再発してしまいました… - なりなり日記

年明けにランナーズニーになってしまい

三浦国際市民マラソンに向けてカーボ・ローディングをしてみます - なりなり日記

神にも祈る気持ちでカーボ・ローディングをして臨んだ三浦国際市民マラソンのハーフマラソンですが、足を傷めずに何とか完走という当初の目的を達することが出来ました。

レース結果

iPhoneで測定したネットタイムは、2:13:54、公式のネットタイムは2:13:53、グロスは2:17:31でした。

ゴールの締め切りは2:20ですし、誇れたタイムではありませんが、無事完走出来たので、今回は満足です(^ ^)

ハーフマラソンのコースと高低図です。全体的に起伏の激しいコースとなっていて、一度目のピークは3km過ぎからの上り、二度目は折り返しの城ヶ島からの戻り、そして16km地点の最後のピークと大きく三箇所ですが、その間にも細かい起伏が有ります。

iPhoneで記録したペースと高低図がこちら。友達は上りが厳しいと言っていましたが、左膝に不安のある僕には上りは大したことなかったのですが、下りはヒヤヒヤでそろりそろりと、気持ち的には上りより遅いくらいのペースで走りました。

10km以上走ったのは12月以来ですから、果たしてハーフを走りきれるのか不安でしたが、不安的中!早くも6km地点位の下り坂の途中で、左足に違和感が(⌒-⌒; )

そこからは慎重に、下り坂をガンガン飛ばして行く皆さんを尻目に、我慢我慢の走りでした…

膝の様子が落ち着いて、少しペースを上げては、また少しすると違和感が発生します…上り坂は衝撃が少ないのでペースを上げて追い抜いては、下り坂で抜かれるの繰り返しです。

15kmを過ぎた頃には、もう、寛平ちゃん並みの摺り足走法です。でも、この摺り足走法は思ったほど遅くはなく、6分半/km位のペースでなら走れますし、足にも優しく、かなり長く走れそう。

上り坂ではフォアフットで小刻みに力強く、下り坂では更に小刻みに優しくヒールストライク、終盤は摺り足でと、足の状態と路面に応じて走り分けると、結構行けるということが分かったことと、調子が悪いなりに、一度も歩かずにゴールまでたどり着いたことは自信になりました!

シューズを買い替えました


今使っているシューズはこちら。故障して自分の走力の低さを反省し、元々、アシックスストアで勧められたシューズに変更ました(⌒-⌒; )


足幅の狭くない方はこちらです。

GEL-KAYANOは、かなり初心者向けのクッションたっぷりのシューズなので最初は敬遠したのですが、まずは、怪我をせず、歩かず、フルマラソンを走りきるために使うことにしました。

アシックスストア東京でFOOT IDを使って最適マラソンシューズ選び体験 - なりなり日記

アシックスストアで購入したGEL-DSも

そろそろ秋ですね!マラソンシーズン到来! - なりなり日記

ベアフットシューズもしばらくお預けです。

ランナーズニーになってからやったこと

ランナーズニーが再発してしまいました… - なりなり日記

こちらに書いたように、ウォーキングと筋トレを実践しました。

365日筋トレシリーズ | iPhoneで日々の筋トレ回数を記録しよう! - なりなり日記

正直、面白くも何とも無い筋トレを続けるには、iPhoneで記録することがモチベーションとなることを実感しました。

腕立て、腹筋、スクワットは、インフルエンザにかかった週を除いては、ほぼ継続することが出来また(^ ^)

その結果、

体重は60kgと62kgの間をウロウロしていますが、

体脂肪率はみごとに落ちていますから、脂肪が筋肉変わっているということですね!


今週は疲れを抜くために休養しますが、来週から、4月のかすみがうらマラソンのフルマラソンに向けて、平日のランも再開するつもりです。

目標は4時間半。6分30秒弱/kmのペースです。

ご紹介したアプリ

Runmeter GPS | RunKeeperとNike+GPSに次ぐ第三のランニングのお供アプリ - なりなり日記

Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0.2(¥250)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Abvio Inc. - Abvio Inc.(サイズ: 31 MB)

365日 腕立てアプリ PushApp 3.3(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) - takuma Nakagawa(サイズ: 10.8 MB)

365日 腹筋アプリ SitApp 3.5(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) - takuma Nakagawa(サイズ: 10.2 MB)

365日 スクワットアプリ 1.6(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) - takuma Nakagawa(サイズ: 11.9 MB)

筋肉トレーニング 3.0.3(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ayAPop - KAZUHISA FUJIMOTO(サイズ: 3.9 MB)

ネスレ 体重コントロール 2.3.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス
販売元: Nestle Japan Ltd. - Nestle Japan Ltd.(サイズ: 6.1 MB)